7 EXERCÍCIOS CASEIROS PERFEITOS PARA AS MULHERES

AGACHAMENTO

O agachamento é a melhor maneira de definir os glúteos, mas também trabalha todos os músculos inferiores e o abdômen. Dependendo da carga aplicada, o agachamento pode modelar ou até aumentar glúteos, pernas e coxas.

Agachamento. | Foto: Malhar Bem.

FLEXÃO DE BRAÇO

Esse exercício é o mais indicado para eliminar o temido “músculo do tchau”, aquela gordurinha que fica na parte inferior do braço e que costuma aparecer quando acenamos.

Flexões de braço. | Foto: Reprodução Internet.

As flexões trabalham o tríceps e, embora não seja um exercício tão fácil por precisar de uma dose extra de força, é simples e perfeitamente possível de fazer em casa.

AFUNDO

O afundo é um exercício no qual a pessoa caminha flexionando os joelhos e descendo lentamente até que o joelho da perna de trás quase toque o chão.

Por trabalhar cada perna individualmente, além de fortalecer os músculos dos glúteos e do abdômen, o exercício também melhora a coordenação e a postura.

Afundo.

ABDOMINAl

Um dos exercícios preferidos das mulheres, o abdominal pode ser feito em casa e de várias formas, com ou sem cargas. Mas se engana quem pensa que o abdominal elimina gorduras localizadas.

O abdominal é importantíssimo para funções que exigem o core, como correr ou nadar, e também nas atividades diárias, como trabalhar ou ficar sentado longas horas. Quando o abdômen está forte, ele protege e estabiliza a coluna. O abdominal queima calorias, sim, mas se a intenção for uma diminuição de gordura abdominal, o mais indicado é aliar atividade física com reeducação alimentar.

PRANCHA

Outro exercício famoso pela dificuldade de execução, mas que é altamente benéfico no fortalecimento da região conhecida como core (músculos da região abdominal, lombar e pélvica) é a prancha.

O exercício ajuda na melhora da postura e do equilíbrio, auxilia na melhora de dores lombares e ainda proporciona maior estabilidade para a realização de exercícios.

Prancha.

SUBIDA NO BANCO

A subida no banco (que também pode ser no degrau de uma escada ou de um caixote) é o exercício perfeito para as mulheres que desejam fortalecer as pernas e coxas, modelar os glúteos e ganhar mais resistência. Os músculos internos da panturrilha também são beneficiados nesse exercício.

Subida no banco.

PULAR CORDA

Pular corda é uma ótima opção para a perda de peso. Por ser um exercício aeróbio, ele auxilia na queima de gorduras acumuladas e ainda aumenta a resistência física e cardiovascular.

Pular corda em casa. | Foto: Reprodução.

Mas é importante a mulher se certificar de que pode fazer exercícios de impacto antes de iniciar a prática. Roger Alves Wander é formado em Educação Física e alerta para a importância da busca por orientação médica antes da realização de qualquer tipo de atividade física.

É essencial procurar um médico e fazer exames para saber se está apto para fazer qualquer tipo de treinamento. O acompanhamento com um profissional da área também é altamente recomendável.

Vale lembrar também que antes de qualquer exercício é fundamental fazer um alongamento completo. “O alongamento melhora a mobilidade e elasticidade na prática dos exercícios, ajudando a prevenir possíveis problemas de articulação”, conclui Roger.