Top 8 exercícios para emagrecer

Dieta simples

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Você quer perder aqueles quilinhos chatos que incomodam e fazem mal para sua saúde?

A Force One pensando em ajudar você escolher a melhor opção para começar a treinar e se dedicar a um novo habito saudável fez uma lista com 10 tipos de exercícios para você colocar na sua rotina.

É importante saber que os exercícios aeróbicos são os que mais ajudam seu corpo gastar mais calorias, as atividades que mais gastam essas calorias em pouco tempo são natação e corrida.

Porém existem melhores opções para emagrecer de forma eficiente e claro manter o resultado do seu trabalho, dessa forma você pode desenvolver pequenas combinações para atingir seu objetivo de forma eficiente e saudável.

Com uma boa estratégia você pode mesclar atividades como a musculação que ajuda você a aumentar sua resistência além de possibilitar a hipertrofia muscular, desenvolvendo seus músculos e favorecendo o aumento da sua capacidade de queimar mais calorias com os exercícios aeróbicos, esses treinos como; corrida, caminhada rápida, spinning, elíptico e outros com foco na frequência cardíaca são responsáveis por queimar as calorias.

Quais são os melhores exercícios para perda de peso?

Treino no Elíptico.

Essa é uma ótima opção para você que frequenta qualquer academia, além de ser um exercício que causa baixo impacto você pode queimar até 600 calorias com um treino de apenas 1 hora, lembrando que é importante manter a frequenta.

Corrida.

Correr além de promover grande parte do gasto calórico é uma atividade bem democrática, você pode praticar em qualquer lugar, na rua ou na esteira depende do seu estado de espirito. Segundo especialistas uma corrida de 1 hora pode queimar até 500 calorias.

Lembre-se você precisa ir com calma e procurar um ritmo confortável, o importante não é a velocidade e sim o tempo, Caso tenha duvidas procure um especialista.

Treino de Hiit (High Intensity Interval Training).

O treino de hiit tem como objetivo acelerar seu metabolismo assim gerando a maior queima de calorias possíveis, para desenvolver o treino é necessário elaborado um conjunto de exercícios para a pratica com alta intensidade, assim proporcionando a queima de até 600 calorias.

Lembrando esse modelo de treino é focado em pessoas que já possuem experiência com atividade física e não é indicado a praticar sem equipe especializada.

Dança.

As aulas de dança são bem procuradas por proporcionar ao aluno uma nova habilidade e desenvolver a atividade motora, além de não ser uma aula parada as aulas de dança podem ajudar seu corpo a queimar de 300 a 400 calorias, dependendo do seu empenho e animo para praticar.

Spinning

Uma nova modalidade que vem crescendo cada vez mais, na pratica é uma aulas com alta intensidade encima de uma bicicleta ergométrica especial, muito procurada por gerar grandes gastos calóricos e promover o emagrecimento, é uma ótima modalidade para fortalecimento dos músculos das pernas e criar resistência, em media uma aula de spinning praticada da forma correta com alta intensidade chega a queimar 600 a 700 calorias.

Jump.

A aula de jump é uma ótima modalidade para você suar a camisa, por acontecer encima de uma cama elástica juntamente acompanhando o ritmo da musica e com diversas opções de escolha, a aula praticada de forma correta tem a intensidade de queimar 300 a 400 calorias.

Natação

A natação é um exercício completo, ajudando a gerar mais condicionamento físico, possibilitando o fortalecimento além da queima de gordura, a pratica da natação tem em media a queima de 400 calorias.

Musculação.

A musculação é uma ótima atividade para você que procurar perder peso, com a atividade regular de musculação você desenvolve o aumento de massa muscular e juntamente com a resistência do seu corpo, aumenta a força e flexibilidade.

Dessa forma quanto maior for a massa muscular desenvolvida, maior é o gasto calórico. É possível perder de 300 a 500 calorias em uma hora de musculação, a queima de calorias após o exercício intenso pode se estender por 24 ou 48 horas.